Hvorfor linser er nyttige og skadelige for å miste vekt, hvilken du skal velge, kostholdsoppskrifter

Det er nyttig for overvektige å vite hvordan linser er nyttige for å miste vekt for å inkludere produktet i kostholdet. Det er kjent at det er viktig for de som går ned i vekt å spise mat som har lite kalorier, men hvis komponenter forsyner kroppen med tilstrekkelige planteproteiner. Stoffer som fjerner vann og giftstoffer fra vevet, bidrar til å fjerne overflødig fett. Det er nødvendig at de metabolske prosessene hos en full person skjer raskere, da vil kroppsvekten være normal. Retter laget av linser vil bidra til å takle problemet med ekstra kilo.

Varianter av linser: hvilken du skal velge for vekttap

Det er flere typer linser. Hver av dem er egnet for å forberede første og andre kurs:

1. Røde linser brukes til tilberedning av grøt, potetmos, da produktet raskt koker ned. Den nøytrale smaken av belgfrukter lar deg kombinere den med kjøtt, fisk, grønnsaker. Kostholdsfibre i sammensetningen av røde kornarter regulerer metabolske prosesser. Lyse bønner inneholder stoffer som er en energikilde.
2. Supper er laget av ømme brune linser. Et slikt produkt er egnet for konsum av eldre, personer med dysfunksjon i fordøyelseskanalen.
3. De svarte kornene til bønneproduktet har høy antioksidantaktivitet. Et kjennetegn ved korn er at de er vanskelige å koke. Men svarte bønner vil dekorere hele salater og supper.
4. Grønne linser er de sunneste. Umodne korn vil lindre tarmproblemer, tvinge kroppen til å prosessere mat aktivt. Salater, frokostblandinger, supper tilberedes av grønne frokostblandinger. Ukokte korn er bra til side retter.

Alle typer urteprodukter vil være til nytte for mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Det er viktig å velge kornblanding som passer til smak. Selv om de fleste grønne linser regnes som sunne, men rød tas også lett opp av kroppen.

Produktets sammensetning

Slankende linser er det perfekte urteproduktet. Den inneholder nok:

• kostfiber, eller fiber som sløver sulten;
• protein som erstatter kjøtt og egg i kostholdet;
• nikotinsyre, som virker på nedbrytning av fett i kroppen;
• magnesium, som er involvert i fordøyelsesprosessen;
• jern, som forhindrer uttømming av kroppen.

Når du spiser retter fra et bønneprodukt, kan du mette kroppen med elementene den trenger, mens du får 100-120 kilokalorier fra 100 gram av produktet. Samtidig reduseres ikke energibalansen, personen føler seg ikke utmattet, trøtt. Og blodsukkernivået går tilbake til normalt.Dette er viktig for diabetikere, hvorav mange er overvektige.

Fordelene med linser for vekttap

De gunstige egenskapene til linser for vekttap inkluderer muligheten for overvektige:

Ta en titt også

Er det mulig å amme linser til en ammende mor, oppskrifter

• få et minimum av kalorier;
• bli nok uten å føle deg underernæret eller full;
• få en daglig rate av vitaminer, nyttige elementer;
• garantere stabiliteten i nervesystemet;
• normalisere blodsukkernivået;
• støtte tarmens mikroflora ved å stimulere slimhinnens bevegelighet;
• fremme fjerning av giftstoffer og giftstoffer fra kroppen.

Fordelene med linser for vekttap og ved å frigjøre kroppen fra bruk av plantemat som inneholder nitrater og radionuklider. Bønner akkumulerer ikke giftstoffer, så planten regnes som et rent økologisk produkt.

Linser kosthold oppskrifter

Ernæringsfysiologer vil fortelle deg når du skal ta med en linserett på menyen. Ernæringsfysiologer tror at de gradvis går ned i vekt ved å erstatte en eller to måltider med belgfrukter. Det er bedre å ikke ta med linser i frokosten. Rød linsesuppe kan lages til lunsj. Bare sauterte løk, gulrøtter og tomatpuré tilsettes retten. Dagen etter tilberedes en moset garnityr. Etter koking piskes kornblandingen med en blender.

Rød linsekjøttboller er også velsmakende. Pundet hvitløk (30 gram), brødsmuler (40 gram), hakkede valnøtter (20 gram), et egg, krydder tilsettes linserpuré (200 gram). Produktet stekes i en panne og serveres med saus. Diettkoteletter tilberedes på lignende måte.

I salater kombineres grønne halvdeler med ferdig kokt korn med gresskar, fetaost, paprika, røde tomater og urter.

Hvis bønneproduktet brukes som en side rett, tar de magert kjøtt ved å føre det gjennom en kjøttkvern. Kokt eller kokt kylling egner seg også.

For å tilberede flatkaker til 100 gram linsepuré, må du ta ett egg, en halv spiseskje havregryn og en spiseskje hakket løk. Etter å ha dannet runde kaker bakes de i ovnen ved en temperatur på 180 grader.

Når du sitter på et klassisk kosthold, må du stille inn for å redusere vekttap i 2-3 måneder.

For å få et raskt resultat må miste vekt erstatte de fleste oppvasken i kostholdet med linser. Deretter, på en uke, mister de opptil tre kilo vekt.

Hvilken skade kan linser gjøre for å miste kroppen?

Den negative effekten av belgfrukter på en person må være kjent for å utelukke det, noe som reduserer forbrukshastigheten til produktet. Linseretter er kontraindisert for de som lider av:

• leddsykdommer;
• gikt;
• dysbiosis;
• dyskinesi i galleblæren;
• hemorroider.

De som har en dårlig galleblæren, bør ikke bli revet med korn. Tross alt vil belastningen på orgelet føre til dannelse av steiner og vanskeligheter med å fordøye mat.

For mye vegetabilsk protein er ikke alltid bra for deg. Hvis det etter en linserdiett forekommer dysfunksjoner i fordøyelsesorganene, er det verdt å forlate produktet en stund, og begrense forbruket. For å lette arbeidet med magen, må kornblandingen kokes forsiktig. Før kokingen blir halvdelene av kornene gjennomvåt i 1-2 timer.

Komponenter av plantefrø bidrar til økt gassproduksjon i tarmen. For eldre er kornblanding nyttig, men med begrensninger.

For å inkludere linser i kostholdet ditt, må du bestemme hva fordelene og skadene med produktet er.

Ta en titt også

Nyttige egenskaper og skade på linser for menneskers helse

Mening om linserdiett for vekttap

Ernæringsfysiologer sier enstemmig at linser må inkluderes i kostholdet. Det har flere fordeler enn skade for de som ønsker å gå ned i vekt. På den positive siden kan linser kokes som en egen rett. Den har en behagelig aroma og interessant smak.Produktet inneholder mange B.-vitaminer. Gryn er en kilde til folsyre, jern, kostfiber, protein. Sammen med fettsyrene Omega-3 og Omega-6, er sporstoffer i korn med på å bli slanke og vakre uten at det går ut over helsen.

Gjennomgangene av de som mister vekt om linser, funksjonene ved å inkludere produktet i diettmåltider er også positive.

Alice, 23 år gammel:

”Jeg har vært overvektig siden barndommen. Alltid elsket boller, søtsaker. Feil ernæring førte meg til at figuren er dekorert med fettfoldinger på sidene og på magen. I en alder av 20 bestemte jeg meg for å bringe maten tilbake til det normale. Jeg forsto at det var vanskelig å oppnå resultater med en gang. Etter råd fra en ernæringsfysiolog begynte hun å inkludere linser en gang om dagen. Det er enkelt å lage mat. Røde og grønne linser smaker godt og koker raskt. For å diversifisere menyen, forberedte jeg både hovedretter og første kurs. Og jeg behandler vennene mine med kornsalater. To måneder senere følte jeg at brettene var mindre. Jeg fortsetter å jobbe med meg selv. Linsefrø hjalp min venn til å miste ti kilo. ”

36 år gammel Anatoly:

“Etter tretti begynte jeg å gå opp i vekt raskt. Og å jobbe på kontoret, det å kjøre bil bidro bare til å få opp kilo. Pustebesvær, stor mage, hjerteproblemer. Alt i en haug antydet at du må endre kostholdet, livsstilen. Først gikk han ned i vekt gjennom faste, drakk en kefir. Men han var alltid sulten. En artikkel om linser dukket opp. Jeg bestemte meg for å prøve det, og kona støttet meg, kokte meg forskjellige retter fra linser. Vi prøvde alle kornsorter. Alt er deilig, næringsrikt hvis det tilberedes med kjærlighet. Nå var magen borte. Og sport, turgåing hjelper til med å holde kroppen i god form. Med belgfruktsproduktet og nervesystemet har gått tilbake til det normale, fungerer hjertet som en klokke. Jeg koblet vennene mine til produktet, som ikke visste hvordan jeg skulle bli kvitt aldersrelaterte problemer. "